Une formation pour apprendre à lâcher prise
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Le perfectionnisme peut sembler être une qualité… jusqu’à ce qu’il devienne un poison. Derrière la quête incessante de performance et d’excellence se cachent souvent un mal-être profond, une pression constante, et une santé mentale fragilisée.
Cette formation pour la prise de recul vous aide à prendre conscience de vos mécanismes perfectionnistes, à mieux gérer votre stress et à vous libérer de l’image de soi idéale. Vous apprendrez à vous centrer, à accueillir vos émotions, à reconnaître vos limites et à retrouver un équilibre plus serein au travail comme dans la vie.
Objectifs de la formation
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Repérer les mécanismes du perfectionnisme et leurs conséquences
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Identifier ses stresseurs perfectionnistes
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S’autoriser à être imparfait·e pour mieux agir
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Mettre en œuvre des stratégies pour gérer son stress
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Développer une image de soi plus réaliste et apaisée
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Réajuster ses attentes et prioriser ses actions
Pourquoi cette formation peut tout changer
Parce qu’un perfectionnisme toxique peut nuire à votre efficacité, à vos relations et à votre bien-être. Vous êtes peut-être une personne perfectionniste si :
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Vous êtes très exigeant·e envers vous-même
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Vous remettez constamment en question ce que vous faites
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Vous ressentez une culpabilité ou de l’anxiété à l’idée de ne pas faire "assez bien"
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Vous avez du mal à prendre du recul ou à lâcher prise
Cette formation propose une approche concrète, bienveillante et structurée pour surmonter le perfectionnisme et retrouver une meilleure qualité de vie.
Pour qui ?
Cette formation s’adresse aux :
- Professions libérales et entrepreneurs
- Managers, cadres et responsables d’équipe
- Salariés et collaborateurs en entreprise
- Organismes de formation et acteurs RH
- Toute personne souhaitant se libérer des exigences excessives, dépasser le besoin de contrôle et retrouver plus de sérénité et d’efficacité dans son quotidien.
👥 Nombre de participants : 10 maximum
Durée & format
- 1 journée - 7 heures
- En présentiel (dans vos locaux ou dans mon espace – 6 places max.)
- Formation possible en distanciel avec lien de connexion sécurisé
- Un format dynamique, structuré et personnalisable
Programme détaillé
Autodiagnostic : quel perfectionniste êtes-vous ?
- Test d’auto-positionnement
- Tour d’horizon des 3 dimensions du perfectionnisme : performance, excellence, perfection
Identifier ses pièges intérieurs
- Les effets néfastes du perfectionnisme : burnout, procrastination, dispersion…
- Les croyances limitantes et les pensées automatiques
- Comprendre les valeurs personnelles en jeu
Apprendre à lâcher prise
- Sortir de la sphère inaccessible de la perfection
- Accepter ses erreurs et ses limites
- Se libérer de l’image idéale de soi
- Réajuster ses attentes
Accueillir ses émotions pour avancer
- Apprivoiser ses émotions et renforcer l’estime de soi
- Rester centré sur son périmètre de responsabilité
- Gérer ses priorités et sortir de l’urgence
Savourer ses réussites
- Identifier les petites victoires
- Apprendre à célébrer, à reconnaître ses avancées
Les bénéfices concrets
Identifier vos déclencheurs de perfectionnisme
Mettre en place des stratégies de régulation émotionnelle
Réajuster vos attentes face à la pression
Utiliser des outils concrets pour lâcher prise
Développer une relation plus bienveillante avec vous-même
Renforcer votre confiance en soi et votre efficacité
Auto-évaluation rapide : où en êtes-vous ?
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Vous vous sentez souvent tendu·e, stressé·e, jamais satisfait·e ?
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Vous avez du mal à déléguer ou à passer à l’action ?
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Vous vous jugez durement ? Vous vous sentez coupable quand vous n’êtes pas "au top" ?
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Il vous est difficile de dire "stop", de ralentir ?
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, cette formation est faite pour vous.
Méthodologie pédagogique
- Apports théoriques simples et illustrés
- Mises en situation, jeux d’ancrage et exercices pratiques
- Outils issus du coaching, de la programmation neuro-linguistique et d’autres approches reconnues en développement personnel.
- Approche douce, dynamique et personnalisée
- Questionnaire d’auto-évaluation et fiche de suivi
Tarif
910 € HT
(hors déplacement, hébergement et restauration)
Devis sur demande
(entreprises, associations et organismes de formation)
Témoignages
Intégration & application concrète
Vous repartez avec :
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Une boîte à outils personnalisée
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Des stratégies pour gérer votre stress au quotidien
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Un plan d’action simple et durable pour sortir du perfectionnisme
FAQ – Questions fréquentes
Je suis très exigeant·e avec moi-même. Est-ce un frein ?
Non, c’est justement un levier. Cette formation vous permettra d’apprendre à canaliser cette exigence pour en faire une force.
Est-ce que cette formation s’adresse aussi aux hommes ?
Oui, bien sûr. Le perfectionnisme ne fait pas de distinction de genre.
Peut-on faire un suivi après la formation ?
Oui, un suivi individuel ou en groupe est possible pour ancrer les changements.
3 exercices concrets à tester dès maintenant
Listez 3 situations où votre perfectionnisme a freiné une action
Notez 1 chose que vous pourriez faire "suffisamment bien", sans viser la perfection
Demandez à 2 personnes ce qu’elles apprécient chez vous
Et en bonus : 3 leviers durables à activer dès aujourd’hui
- Pratiquez la gratitude quotidienne, même pour vos "imperfections"
- Bloquez 15 minutes chaque jour pour prendre du recul
- Instaurez un moment hebdo pour célébrer vos avancées, même petites
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