Savoir s’affirmer en toutes circonstances
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Affirmer ses limites avec justesse, même sous pression
Quand tout devient urgent.
Quand les interruptions s’enchaînent.
Quand on n’ose pas dire “non”…
Il est temps de poser un cadre.
De se respecter.
Et de (re)prendre sa juste place.
Cette formation professionnelle vous donne des clés concrètes pour développer votre assertivité, savoir vous affirmer sans agressivité, et retrouver un équilibre dans votre contexte professionnel, en toute confiance.
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Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes d’affirmation de soi
- Développer son estime et affirmer son point de vue de façon constructive
- Savoir poser ses limites personnelles et professionnelles
- Gérer les situations délicates avec plus de calme et de recul
- Adopter un comportement assertif au quotidien
Pour qui ?
Cette formation est accessible à :
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Professions libérales et entrepreneurs
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Managers, cadres et responsables d’équipe
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Salariés et collaborateurs en entreprise
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Organismes de formation et acteurs RH
Toute personne souhaitant renforcer sa confiance et s’affirmer sans agressivité
👥 Nombre de participants : 10 maximum
Durée & format
- 1 journée - 7 heures
- En présentiel (dans vos locaux ou dans mon espace – 6 places max.)
- Formation possible en distanciel avec lien de connexion sécurisé
- Un format dynamique, structuré et personnalisable
Programme de la formation
Poser ses limites, en conscience
- Identifier ses valeurs et ses besoins fondamentaux
- Définir son cadre personnel
- Apprendre à se protéger sans culpabilité
Clarifier ses missions et responsabilités
- Délimiter son champ d’action dans l’entreprise
- S’appuyer sur la fiche de poste et les objectifs fixés
- Faire respecter ses zones de compétences
Oser dire non et gérer les situations tendues
- Répondre aux sollicitations tout en se respectant
- Savoir négocier, poser un cadre, dire “non” avec tact
- Gérer les réunions imprévues, les interruptions, les urgences
Communiquer avec assertivité
- Exprimer ses ressentis avec la méthode DESC
- Utiliser la Communication Non Violente (CNV)
- Apprendre à s’affirmer sans blesser
- S’exercer via des jeux de rôle, des mises en situation concrètes
Les bénéfices concrets
Moins de stress et plus de sérénité dans vos échanges
Des relations professionnelles plus claires et équilibrées
Une affirmation de soi posée et respectueuse
Une meilleure gestion des tensions et conflits
Des outils concrets et une posture solide face aux sollicitations
Auto-évaluation rapide : où en êtes-vous ?
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🟩 Je pose mes limites avec clarté et je m’affirme sereinement
🟨 J’ai conscience de mes besoins mais j’ai du mal à dire non
🟥 Je me sens souvent envahi(e), dépassé(e), en difficulté pour me positionner
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Cette formation vous aide à vous repositionner durablement, sans vous oublier.
Méthodologie pédagogique
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Alternance d’apports théoriques, de mises en pratique et de jeux de rôle
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Approche bienveillante et ancrée dans le réel professionnel
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Outils : PNL, CNV, méthode DESC, analyse transactionnelle
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Livret avec fiches pratiques, synthèses, espace personnel de réflexion
Tarif
910 € HT
(hors déplacement, hébergement et restauration)
Devis sur demande
(entreprises, associations et organismes de formation)
Témoignages
Intégration et application concrète
Un temps est prévu en fin de formation pour :
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Élaborer un plan d’action personnalisé
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Identifier les sujets concrets à transposer en situation réelle
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Poser vos premiers engagements concrets
FAQ – Questions fréquentes
Est-ce adapté si je suis trop gentil(le) ?
Oui, vous apprendrez à vous affirmer positivement, en tenant compte de votre personnalité.
Faut-il être à l’aise pour parler de soi ?
Non, tout est fait pour respecter votre rythme et créer un cadre sécurisant.
Cette formation est-elle possible en distanciel ?
Oui, une formation à distance est disponible, avec lien de connexion envoyé quelques jours avant.
3 exercices concrets à tester dès maintenant
L’exercice du STOP :
Quand vous sentez la surcharge arriver, notez ce que vous pourriez déléguer, reporter ou refuser.
Le message clair :
Entraînez-vous à dire “Je ne suis pas disponible maintenant, mais je peux le faire à [date précise]”.
La boussole personnelle :
Listez ce qui est essentiel pour vous dans vos relations pro. Ce sont vos repères pour poser des limites.
Et en bonus : 3 leviers durables à activer dès aujourd’hui
- Affirmation douce : Trouvez une phrase “pivot” qui vous aide à vous positionner avec respect (ex : “Je me respecte en posant un cadre clair.”)
- Le radar à intrusions : En fin de journée, identifiez les moments où vous avez été envahi(e) et ce que vous pourriez faire autrement demain.
- Votre charte perso : Rédigez 3 règles d’or que vous souhaitez suivre pour prendre soin de votre espace intérieur et relationnel.
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