Stop à la dispersion : avancer pas à pas, jour après jour
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La tendance à procrastiner touche tout le monde. On remet à plus tard, on trouve de bonnes excuses, on s’occupe d’autre chose... Et au final, ce qu’on voulait faire n’est jamais fait.
Ce mécanisme bien connu a pourtant de lourdes conséquences sur la procrastination : perte de temps, manque de confiance, baisse de la productivité, stress, échec, ou encore culpabilité.
Dans cette formation, vous allez apprendre à vous réapproprier votre temps, dépasser la procrastination et progresser avec confiance vers vos projets.
Objectifs de la formation
- Comprendre la procrastination active et passive
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Identifier les comportements répétitifs et leurs conséquences
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Appliquer des méthodes simples pour définir des objectifs clairs
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Renforcer sa confiance en soi et son auto-motivation
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Expérimenter des outils pour planifier, prioriser, et avancer sans pression
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Apprendre à accomplir davantage en moins de temps
Pourquoi cette formation peut tout changer
Perte de temps, décisions sans suite, projets bloqués ?
Cette formation professionnelle est une réponse concrète pour celles et ceux qui veulent arrêter de tout remettre à plus tard, renforcer leur auto-efficacité, et retrouver une efficacité professionnelle réelle et durable.
Pour qui ?
Cette formation s’adresse à toute personne souhaitant sortir de la procrastination au travail ou dans sa vie personnelle, notamment :
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Professions libérales
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Managers et encadrants
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Collaborateurs TPE/PME
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Salariés en projet de reconversion
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Étudiants ou formateurs confrontés à la tendance à reporter
👥 Nombre de participants : 10 maximum
Durée & format
- 1 journée - 7 heures
- En présentiel (dans vos locaux ou dans mon espace – 6 places max.)
- Formation possible en distanciel avec lien de connexion sécurisé
- Un format dynamique, structuré et personnalisable
Programme détaillé de la formation
1. Comprendre le mécanisme de la procrastination
Qu’est-ce que la tendance à la procrastination ?
Repérer les domaines de résultats clés
Conséquences psychologiques et professionnelles : confiance en soi, perfectionnisme, peur de l’échec
2. Gérer ses objectifs avec méthode
Définir des objectifs SMART
Appliquer la méthode A.B.C.D.E., la règle des 10/90, la loi des 80/20
Visualiser les conséquences de la procrastination
3. Vaincre la procrastination par des techniques éprouvées
La procrastination créative : comment s’en servir
La technique du salami et du gruyère
"Avaler le crapaud" : une méthode choc pour s’attaquer aux tâches difficiles
Identifier ses contraintes majeures et les transformer en leviers
4. Organiser ses journées et éviter les pièges
Techniques de planification réalistes
Gestion du stress lié au retard et à la pression du temps
Déléguer quand c’est possible
Instaurer une routine anti procrastination durable
Les bénéfices concrets
Une réelle capacité à passer à l’action, sans se disperser
Une plus grande clarté mentale face aux décisions et aux priorités
Un sentiment de légèreté et de satisfaction en constatant les progrès
Une amélioration notable de la qualité du travail
Un quotidien plus fluide et plus satisfaisant
Auto-évaluation rapide : où en êtes-vous ?
🟩 Je suis capable de planifier, prioriser, agir rapidement
🟨 Je procrastine parfois mais j’arrive à me rattraper
🟥 Je reporte souvent, je me sens dépassé(e) et je culpabilise
Si vous vous reconnaissez, cette formation pour lutter contre la procrastination peut vous libérer de cercles vicieux bien ancrés.
Méthodologie pédagogique
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Apports théoriques simples et illustrés
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Mises en situation, jeux d’ancrage et exercices pratiques
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Outils issus du coaching, de la programmation neuro-linguistique et d’autres approches reconnues en développement personnel.
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Approche douce, dynamique et personnalisée
Tarif
910 € HT
(hors déplacement, hébergement et restauration)
Devis sur demande
(entreprises, associations et organismes de formation)
Témoignages
Intégration et application concrète
Dès la fin de la formation, vous repartez avec :
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Un plan professionnel et personnel réaliste
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Une boîte à outils pour vaincre la procrastination au travail
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Une nouvelle vision de l’efficacité professionnelle
FAQ – Questions fréquentes
Et si je procrastine même pour me former ?
Pas d’inquiétude : cette formation est pensée pour les personnes qui ont du mal à démarrer. Le plus dur, c’est de s’inscrire 😉
Est-ce que cette formation est culpabilisante ?
Au contraire. Elle vise à comprendre les causes de la tendance à reporter pour y répondre avec bienveillance.
Y a-t-il des outils concrets ?
Oui, tout au long de la journée, vous découvrirez des techniques d’application immédiates et des méthodes personnalisables.
3 exercices concrets à tester dès maintenant
La mini-action des 2 minutes :
Choisissez une tâche repoussée depuis longtemps et consacrez-y 2 min aujourd’hui.
La liste anti-procrastination :
Chaque soir, notez 3 choses que vous repoussez. Chaque matin, choisissez-en une à traiter en priorité.
La technique du "cheerleader" :
Chaque soir, félicitez-vous pour une action faite (même minime), pour reprogrammer votre cerveau à agir.
Et en bonus : 3 leviers durables à activer dès aujourd’hui
- Créer une routine matinale simple et efficace
- Visualiser chaque semaine une tâche difficile réussie
- Trouver un binôme de motivation pour se challenger en douceur
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