On entend souvent dire : "Il faut savoir pardonner", comme si c'était une évidence, comme si un simple choix suffisait à effacer la douleur.
Mais lorsqu'on a été blessé(e), trahi(e) ou abandonné(e), pardonner peut sembler impossible.
Pourquoi devrais-je pardonner ?
Cela ne reviendrait-il pas à nier ce que j’ai ressenti ?
Et si l’autre ne s’excuse jamais, comment puis-je avancer ?
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On entend souvent dire : "Il faut savoir pardonner", comme si c'était une évidence, comme si un simple choix suffisait à effacer la douleur.
Mais lorsqu'on a été blessé(e), trahi(e) ou abandonné(e), pardonner peut sembler impossible.
- Pourquoi devrais-je pardonner ?
- Cela ne reviendrait-il pas à nier ce que j’ai ressenti ?
- Et si l’autre ne s’excuse jamais, comment puis-je avancer ?
Des questions légitimes, car pardonner n’est pas un acte immédiat, ni un simple mot.
C’est un processus, un cheminement qui permet avant tout de se libérer soi-même.
Car oui, pardonner, c’est d’abord un cadeau que l’on se fait à soi.
Un cadeau qui ne signifie ni oublier, ni excuser, ni reprendre une relation comme avant, mais qui permet de se détacher du poids de la rancune et de reprendre son pouvoir personnel.
Alors, pourquoi est-ce si difficile de pardonner ?
Et surtout, comment avancer vers cette libération, à son propre rythme ?
Pourquoi pardonner peut être si difficile ?
Le pardon est souvent perçu comme un acte tourné vers l’autre.
Mais en réalité, il touche à nos propres émotions et blessures profondes.
Certaines situations rendent le pardon particulièrement compliqué :
- Un(e) ami(e) qui n’a pas été là quand on avait besoin de lui/d’elle.
- Un collègue qui nous a trahi(e) professionnellement.
- Un parent dont les mots ou l’absence ont laissé des traces.
- Une rupture amoureuse marquée par la trahison ou l’abandon.
- Des choix que l’on a faits… et que l’on regrette encore aujourd’hui.
Chaque blessure réveille des émotions fortes, et le pardon ne peut se faire
tant que ces émotions ne sont pas comprises et apaisées.
C’est un processus naturel, avec plusieurs étapes à traverser.
Le pardon, une traversée en plusieurs étapes
Comme tout changement profond, le pardon suit un cycle émotionnel.
- Le choc et le déni : "Non, ce n’est pas possible, cette personne ne m’a pas fait ça."
- La colère et la rancune : "C’est injuste, je ne peux pas accepter."
- Le marchandage : "Si seulement ça s’était passé autrement…"
- La tristesse et la douleur : "Je n’y arriverai jamais."
- L’acceptation et la libération : "Je ne peux pas changer le passé, mais je peux choisir de ne plus en souffrir."
Le pardon n’efface pas ce qui s’est passé, mais il permet de ne plus y être enchaîné(e).
Si aujourd’hui tu ressens encore de la colère, du chagrin ou de la frustration, sache que ce n’est pas un échec, c’est une étape.
Et que chaque étape est un pas vers plus de sérénité et de paix intérieure.
Comment avancer vers le pardon ?
Il n’existe pas une seule façon de pardonner, mais voici quelques clés précieuses pour t’accompagner
dans ce cheminement, à ton rythme :
- Se donner du temps
Le pardon ne se force pas. C’est un processus intérieur qui demande du respect pour soi-même et
pour ses émotions.
- Exprimer ce qui a besoin de sortir
Écrire une lettre (sans l’envoyer) pour poser ce que l’on ressent.
Dire tout haut, seul(e) ou accompagné(e), ce que l’on garde sur le cœur.
Mettre des mots sur ses émotions pour éviter qu’elles restent bloquées.
- Changer de regard sur la situation
Sans minimiser ce qui s’est passé, se poser cette question :
"Et si cette personne n’avait tout simplement pas eu les ressources pour faire autrement à ce moment-là ?"
Pardonner, ce n’est pas excuser, mais comprendre que nous avons tous nos blessures et nos limites.
- Couper les attachements toxiques
Si une situation ou une personne occupe encore trop de place dans ton esprit, la technique des bonhommes
allumettes peut être un outil puissant pour se libérer énergétiquement et avancer plus sereinement.
- Se pardonner à soi-même
Parfois, le pardon le plus difficile est celui que l’on doit s’accorder à soi-même.
Se répéter avec douceur :
"J’ai fait du mieux que je pouvais à ce moment-là."
"Je choisis aujourd’hui de me libérer de cette culpabilité."
- La technique Ho’oponopono
Dans son livre "Ho’oponopono, le secret des guérisseurs hawaïens", Luc Bodin nous enseigne
cette technique ancestrale de pardon et de libération émotionnelle.
Ho’oponopono repose sur quatre phrases clés, qui agissent comme une purification intérieure :
- Désolé(e) (Je reconnais que cette situation me fait souffrir).
- Pardon (Je choisis de me libérer de ce poids).
- Merci (Je prends conscience de cette expérience et de ce qu’elle m’enseigne).
- Je t’aime (Je choisis de remettre de l’amour là où il y avait de la douleur).
Cette méthode permet de libérer les émotions négatives liées à une personne ou une situation.
Elle est particulièrement efficace pour se pardonner à soi-même et lâcher prise sur le passé.
Elle ne nécessite aucun échange direct avec l’autre, tout se fait en soi, pour soi.
Luc Bodin explique comment intégrer cette pratique au quotidien pour retrouver sérénité et apaisement.
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- Auteur : Douce et Sens