Retrouver équilibre, sérénité et énergie durable
Vous vous sentez parfois submergé ?
Les tensions s’accumulent, les journées s’allongent, les nuits raccourcissent. Peu à peu, la fatigue s’installe et le corps envoie des signaux : maux de tête, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration.
C’est le signe que votre organisme tire la sonnette d’alarme.
Bonne nouvelle : il est possible d’agir.
Apprendre à prévenir le stress et à le gérer efficacement permet non seulement de protéger sa santé, mais aussi de retrouver énergie, équilibre et sérénité, aussi bien dans sa vie professionnelle que personnelle.
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Objectifs de la formation
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Identifier vos facteurs de stress et leurs effets sur la santé
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Reconnaître les signaux du stress chronique
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Mettre en place des stratégies de prévention collectives et individuelles
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Expérimenter différentes techniques anti-stress (respiration, méditation, activité physique douce)
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Développer une meilleure gestion du temps et de vos priorités
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Retrouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
Pourquoi cette formation peut tout changer
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Le stress affecte votre santé, votre énergie et votre qualité de vie.
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Au travail comme à la maison, les situations stressantes s’accumulent.
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Trop souvent, on se concentre sur les symptômes sans agir sur les causes.
Cette formation vous propose une approche complète : comprendre, prévenir et gérer le stress grâce à des méthodes simples, efficaces et accessibles à tous.
Pour qui ?
Cette formation s’adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre les mécanismes du stress et apprendre à le réguler au quotidien, notamment :
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Professions libérales
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Managers et encadrants
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Collaborateurs TPE/PME
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Salariés en projet de reconversion
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Étudiants ou formateurs exposés à une forte pression
👥 Nombre de participants : 10 maximum
Durée & format
- 1 journée - 7 heures
- En présentiel (dans vos locaux ou dans mon espace – 6 places max.)
- Formation possible en distanciel avec lien de connexion sécurisé
- Un format dynamique, structuré et personnalisable
Programme de la formation
1. Comprendre le stress
- Définition et mécanismes du stress
- Stress aigu, stress chronique : quelle différence ?
- Risques psychosociaux et conséquences sur la santé
2. Prévenir le stress
- Identifier les sources et situations de stress
- Stratégies de prévention au travail et dans la vie personnelle
- Prévention collective et individuelle
3. Gérer son stress au quotidien
- Respiration, relaxation, pleine conscience
- Activité physique simple et accessible
- Astuces pour diminuer la tension en journée
4. Améliorer sa qualité de vie
- Alimentation équilibrée, sommeil réparateur
- Habitudes saines et gestion du temps
- Réduire la charge mentale et retrouver du plaisir
5. Faire face aux situations stressantes
- Techniques pour se recentrer rapidement
- Développer estime de soi et résistance psychologique
- Transformer ses pensées et comportements
Les bénéfices concrets
Réduire les effets du stress sur la santé
Améliorer sa qualité de vie
Retrouver énergie, motivation et concentration
Développer des habitudes saines et durables
Adopter une posture plus équilibrée au travail et à la maison
Auto-évaluation rapide : où en êtes-vous ?
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Vous arrive-t-il de vous sentir débordé(e) par vos responsabilités ?
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Avez-vous parfois l’impression de courir après le temps sans jamais souffler ?
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Ressentez-vous des tensions physiques (fatigue, douleurs, insomnie) liées au stress ?
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Vous sentez-vous irritable ou sous pression face aux imprévus ?
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Aimeriez-vous trouver des méthodes simples pour retrouver calme et énergie ?
Si vous avez répondu « oui » à au moins deux de ces questions, cette formation est faite pour vous.
Méthodologie pédagogique
- Apports théoriques simples et illustrés
- Mises en situation, jeux d’ancrage et exercices pratiques
- Outils issus du coaching, de la programmation neuro-linguistique et d’autres approches reconnues en développement personnel.
- Approche douce, dynamique et personnalisée
- Questionnaire d’auto-évaluation et fiche de suivi
Tarif
910 € HT
(hors déplacement, hébergement et restauration)
Devis sur demande
(entreprises, associations et organismes de formation)
Témoignages
Intégration & application concrète
- Un temps de synthèse en fin de formation pour consolider les apprentissages
- Un plan d’action personnel avec des objectifs adaptés à chaque participant
- Des ressources complémentaires pour continuer à progresser et mettre en pratique au quotidien
FAQ – Questions fréquentes
Dois-je être en situation de stress important pour cette formation ?
Non 🙂 Cette formation s’adresse à toute personne qui souhaite mieux comprendre son stress, qu’il soit ponctuel ou chronique, et apprendre à le réguler avant qu’il ne devienne envahissant.
Est-ce que les techniques enseignées sont compliquées à appliquer ?
Pas du tout. Les outils proposés sont simples, pratiques et adaptés au quotidien : respiration, recentrage, gestion des priorités… Vous pourrez les mettre en pratique immédiatement.
Quels bénéfices vais-je en tirer dans mon travail ?
Vous repartirez avec des méthodes pour garder votre calme, renforcer votre énergie et améliorer votre concentration. Cela vous aidera à être plus serein et plus efficace, même en période de forte pression.
3 exercices concrets à tester dès maintenant
Respiration 4-7-8 :
inspiration 4 secondes, rétention 7 secondes, expiration 8 secondes.
Pause détente 5 minutes :
marcher, bouger, relâcher la tension.
Journal du stress :
noter chaque soir un mot décrivant son état émotionnel.
En bonus : 3 leviers durables à activer dès aujourd’hui
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Mettre en place une routine bien-être (sommeil, alimentation, activité physique)
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Pratiquer la pleine conscience 10 minutes par jour
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Renforcer son soutien social (famille, amis, collègues, psychologue)
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