Une formation pour apprendre à lâcher prise
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Le perfectionnisme peut sembler être une qualité… jusqu’à ce qu’il devienne un poison. Derrière la quête incessante de performance et d’excellence se cachent souvent un mal-être profond, une pression constante, et une santé mentale fragilisée.
Cette formation pour la prise de recul vous aide à prendre conscience de vos mécanismes perfectionnistes, à mieux gérer votre stress et à vous libérer de l’image de soi idéale. Vous apprendrez à vous centrer, à accueillir vos émotions, à reconnaître vos limites et à retrouver un équilibre plus serein au travail comme dans la vie.
Objectifs de la formation
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Repérer les mécanismes du perfectionnisme et leurs conséquences
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Identifier ses stresseurs perfectionnistes
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S’autoriser à être imparfait·e pour mieux agir
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Mettre en œuvre des stratégies pour gérer son stress
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Développer une image de soi plus réaliste et apaisée
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Réajuster ses attentes et prioriser ses actions
Pourquoi cette formation peut tout changer
Parce qu’un perfectionnisme toxique peut nuire à votre efficacité, à vos relations et à votre bien-être. Vous êtes peut-être une personne perfectionniste si :
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Vous êtes très exigeant·e envers vous-même
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Vous remettez constamment en question ce que vous faites
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Vous ressentez une culpabilité ou de l’anxiété à l’idée de ne pas faire "assez bien"
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Vous avez du mal à prendre du recul ou à lâcher prise
Cette formation propose une approche concrète, bienveillante et structurée pour surmonter le perfectionnisme et retrouver une meilleure qualité de vie.
Pour qui ?
Cette formation s’adresse aux :
- Professions libérales et entrepreneurs
- Managers, cadres et responsables d’équipe
- Salariés et collaborateurs en entreprise
- Organismes de formation et acteurs RH
- Toute personne souhaitant se libérer des exigences excessives, dépasser le besoin de contrôle et retrouver plus de sérénité et d’efficacité dans son quotidien.
👥 Nombre de participants : 10 maximum
Durée & format
- 1 journée - 7 heures
- En présentiel (dans vos locaux ou dans mon espace – 6 places max.)
- Formation possible en distanciel avec lien de connexion sécurisé
- Un format dynamique, structuré et personnalisable
Programme détaillé
Autodiagnostic : quel perfectionniste êtes-vous ?
- Test d’auto-positionnement
- Tour d’horizon des 3 dimensions du perfectionnisme : performance, excellence, perfection
Identifier ses pièges intérieurs
- Les effets néfastes du perfectionnisme : burnout, procrastination, dispersion…
- Les croyances limitantes et les pensées automatiques
- Comprendre les valeurs personnelles en jeu
Apprendre à lâcher prise
- Sortir de la sphère inaccessible de la perfection
- Accepter ses erreurs et ses limites
- Se libérer de l’image idéale de soi
- Réajuster ses attentes
Accueillir ses émotions pour avancer
- Apprivoiser ses émotions et renforcer l’estime de soi
- Rester centré sur son périmètre de responsabilité
- Gérer ses priorités et sortir de l’urgence
Savourer ses réussites
- Identifier les petites victoires
- Apprendre à célébrer, à reconnaître ses avancées
Les bénéfices concrets
Identifier vos déclencheurs de perfectionnisme
Mettre en place des stratégies de régulation émotionnelle
Réajuster vos attentes face à la pression
Utiliser des outils concrets pour lâcher prise
Développer une relation plus bienveillante avec vous-même
Renforcer votre confiance en soi et votre efficacité
Auto-évaluation rapide : où en êtes-vous ?
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Vous vous sentez souvent tendu·e, stressé·e, jamais satisfait·e ?
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Vous avez du mal à déléguer ou à passer à l’action ?
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Vous vous jugez durement ? Vous vous sentez coupable quand vous n’êtes pas "au top" ?
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Il vous est difficile de dire "stop", de ralentir ?
Si vous vous reconnaissez dans ces situations, cette formation est faite pour vous.
Méthodologie pédagogique
- Apports théoriques simples et illustrés
- Mises en situation, jeux d’ancrage et exercices pratiques
- Outils issus du coaching, de la programmation neuro-linguistique et d’autres approches reconnues en développement personnel.
- Approche douce, dynamique et personnalisée
- Questionnaire d’auto-évaluation et fiche de suivi
Tarif
910 € HT
(hors déplacement, hébergement et restauration)
Devis sur demande
(entreprises, associations et organismes de formation)
Témoignages
Intégration & application concrète
Vous repartez avec :
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Une boîte à outils personnalisée
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Des stratégies pour gérer votre stress au quotidien
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Un plan d’action simple et durable pour sortir du perfectionnisme
FAQ – Questions fréquentes
Non, c’est justement un levier. Cette formation vous permettra d’apprendre à canaliser cette exigence pour en faire une force.
Oui, bien sûr. Le perfectionnisme ne fait pas de distinction de genre.
Oui, un suivi individuel ou en groupe est possible pour ancrer les changements.
3 exercices concrets à tester dès maintenant
Listez 3 situations où votre perfectionnisme a freiné une action
Notez 1 chose que vous pourriez faire "suffisamment bien", sans viser la perfection
Demandez à 2 personnes ce qu’elles apprécient chez vous
Et en bonus : 3 leviers durables à activer dès aujourd’hui
- Pratiquez la gratitude quotidienne, même pour vos "imperfections"
- Bloquez 15 minutes chaque jour pour prendre du recul
- Instaurez un moment hebdo pour célébrer vos avancées, même petites
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