Retrouver clarté, calme et efficacité
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La charge mentale au travail touche de plus en plus de professionnels, souvent sans même qu’ils en aient pleinement conscience. Une multitude de tâches, de sollicitations, de décisions à prendre, de problèmes à anticiper... Et tout cela sans perdre en performance ni en santé mentale.
Dans notre monde professionnel exigeant, cette surcharge mentale devient un risque majeur. Il est temps d’agir. Apprendre à gérer sa charge mentale, c’est retrouver du souffle, du recul, et de la lucidité dans son organisation du travail.
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Objectifs de la formation
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Comprendre la notion de charge mentale dans un contexte professionnel
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Identifier les facteurs de risque et les composantes de la charge mentale
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Réviser son organisation du travail et sa gestion du temps
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Adopter des outils pratiques pour gérer sa charge de façon réaliste
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Prévenir le burn-out en intégrant des routines de pleine conscience
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Restaurer un équilibre cognitif, émotionnel et relationnel
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Renforcer sa capacité à réguler la charge mentale dans son lieu de travail
Pourquoi cette formation peut tout changer
- Vous pensez à tout, tout le temps ?
- Vous vous sentez à bout, mais vous continuez quand même ?
- Vous avez le sentiment que votre mémoire est saturée ?
Cette formation charge mentale vous aide à comprendre les mécanismes de la charge mentale, à identifier les signaux de détresse, et à mettre en place des techniques concrètes pour la réduire durablement.
Pour qui ?
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Cette formation s’adresse aux :
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Professions libérales et entrepreneurs
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Managers, cadres et responsables d’équipe
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Salariés et collaborateurs en entreprise
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Organismes de formation et acteurs RH
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Toute personne souhaitant comprendre et alléger sa propre charge mentale
👥 Nombre de participants : 10 maximum
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Durée & format
- 1 journée - 7 heures
- En présentiel (dans vos locaux ou dans mon espace – 6 places max.)
- Formation possible en distanciel avec lien de connexion sécurisé
- Un format dynamique, structuré et personnalisable
Programme détaillé de la formation
1. Définir la charge mentale au travail
- Comprendre les mécanismes de la charge et leur impact de la charge mentale
- Pourquoi le travail au XXIe siècle accentue la surcharge cognitive
- Les effets de la charge mentale professionnelle sur la santé physique et mentale
2. Fonctionnement interne et stress auto-généré
- Le rôle du dialogue interne et des pensées automatiques
- Détecter et réguler les émotions liées à la charge
- Désamorcer la pression mentale auto-imposée
3. Revoir son organisation du travail
- Check-up des outils d’efficacité professionnelle
- Construire une checklist "forces/faiblesses" et un plan d’amélioration
- Identifier les limites de certaines méthodes (quand l’outil devient poison)
4. Concentration et attention
- Identifier les obstacles à la concentration optimale
- Détox du multitâche : techniques inspirées du Pomodoro®
- Créer un environnement de travail soutenant
5. Gérer le stress et les émotions
- Kit de survie : gestion du stress, hygiène mentale et récupération
- Tempérer le perfectionnisme et les excès de contrôle
- Exercices de respiration, décontraction, et pleine conscience
Les bénéfices concrets
Une meilleure gestion de la charge cognitive et émotionnelle
Des outils pratiques pour agir avec discernement
Une prise de conscience de ses limites et de ses besoins
Un plan d’action simple pour réduire la charge mentale
Une efficacité au travail accrue sans s’épuiser
Des clés pour prévenir le burn-out et renforcer la santé mentale
Auto-évaluation rapide : où en êtes-vous ?
🟩 Je connais mes limites et je sais les respecter
🟨 Je sens que je frôle la surcharge, mais je tiens encore
🟥 Je me sens épuisé(e), démotivé(e) ou à fleur de peau
Cette formation vous permettra de réguler votre charge mentale de manière concrète, progressive et durable.
Méthodologie pédagogique
- Apports théoriques simples et illustrés
- Mises en situation, jeux d’ancrage et exercices pratiques
- Outils issus du coaching, de la programmation neuro-linguistique et d’autres approches reconnues en développement personnel.
- Approche douce, dynamique et personnalisée
Tarif
910 € HT
(hors déplacement, hébergement et restauration)
Devis sur demande
(entreprises, associations et organismes de formation)
Témoignages
Intégration et application concrète
- Un temps de synthèse en fin de formation pour consolider les apprentissages
- Un plan d’action personnel avec des objectifs adaptés à chaque participant
- Des ressources complémentaires pour continuer à progresser et mettre en pratique au quotidien
FAQ – Questions fréquentes
Est-ce que cette formation est adaptée aux personnes très débordées ?
Oui. Elle a été conçue pour ceux qui n’ont "jamais le temps" de se poser.
J’ai peur que ça ne suffise pas à long terme.
Vous repartirez avec un plan de prévention clair et des outils réutilisables.
Y a-t-il des outils concrets ?
Oui. Cette formation est basée sur des techniques éprouvées et faciles à appliquer dans votre quotidien.
3 exercices concrets à tester dès maintenant
Pause mentale 3x5 :
3 fois par jour, 5 minutes pour respirer, s’étirer et faire le vide
Vidage mental du soir :
chaque soir, notez tout ce qui tourne dans votre tête
Routine attention :
1 tâche à la fois, sans téléphone, pendant 20 minutes
Et en bonus : 3 leviers durables à activer dès aujourd’hui
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Créer votre bulle de déconnexion mentale chaque semaine
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Planifier une pause régénérante (nature, art, rien) au moins 1h/semaine
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Instaurer un rituel de fin de journée pour revenir à vous
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